ชานุ-ศีรษะอาสนะ ท่าหัวถึงเข่

ประโยชน์  

- ช่วยขจัดความรู้สึกเกียจคร้าน และความรู้สึกไม่แจ่มใสให้สิ้นไป
- ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนตัว กล้ามเนื้อหลังและขาแข็งแรง
- ทำให้ลำไส้บีบตัว ซึ่งเป็นผลดีแก่ผู้ที่ท้องผูกเสมอ

วิธีปฏิบัติ

 1. นั่งตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า รักษาเข่าให้ตรงจริง ๆ อย่าให้งอขึ้นโดยเด็ดขาด ขาอีกข้างหนึ่งงอหรือพับเข้าหาตัวจนฝ่าเท้ายันกับต้นขา แต่อย่าให้อยู่ใต้ต้นขา ส้นเท้าตั้งอยู่กับพื้น เท้าตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้นข้างบน ไม่เอียงไปทางด้านซ้าย หรือด้านขวา
2. หายใจเข้า พร้อมกับชูมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แขนตรงให้เป็นแนวเดียวกับลำตัว
3. หายใจออกและค่อยโน้มตัวลง ใช้มือทั้งสองจับที่นิ้วเท้า แล้วก้มศีรษะและงอแขนลงจนกระทั่งศีรษะแตะกับเข่าของขา ที่เหยียดตรงอยู่นั้น งอแขนข้อศอกทั้งสองจรดพื้นได้ยิ่งดี กลั้นหายใจนิ่งอยู่ 3-5 วินาที
4. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น พร้อมกับหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเสมอไหล่ จากนั้นหายใจออก กลับสู่ท่าที่ 1
ทำจนครบ 5 ครั้ง
จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง