สวางคะอาสนะ ท่ายืนด้วยไหล่

ประโยชน์  

 - มีผลกับต่อมไทรอยด์และต่อมเกี่ยวกับเพศโดยตรง เป็นอาสนะที่รักษาความเป็นหนุ่มสาวให้คงอยู่ตลอดไป และทำให้ระบบประสาทมีชีวิตชีวาขึ้น ทั้งส่งเสริมระบบการหมุนเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น สตรีหลังคลอดบุตรจะได้รับประโยชน์มากที่สุด เพราะจะทำให้อวัยวะภายในที่เคลื่อนต่ำ หรืออยู่ผิดที่กลับเข้าที่ของมันตามเดิม

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงายราบกับพื้นแขนอยู่ข้างตัว มือคว่ำกับพื้น เข่าตรง ขาสองข้างชิดกัน
2. หายใจเข้า พร้อมกับยกขาสองข้างขึ้นช้า ๆ จนตั้งได้ฉากกับพื้นและลำตัว
3. หายใจออก ในเวลาเดียวกันก็ค่อย ๆ ยกสะโพกและลำตัวส่วนบนขึ้นโดยไม่ใช้กำลังเหวี่ยง พร้อมกับยกแขนทั้งสองจากศอกขึ้น ใช้มือดันสะโพก ส่วนศอกอยู่กับพื้นยันตัวไว้แล้ว ยืดตัวขึ้นจนกระทั่งไหล่กับต้นคอและศีรษะส่วนหลังเท่านั้นที่อยู่กับพื้น เท้าทั้งสองชี้ฟ้า ขาชิดกัน พยายามทำให้ลำตัวทั้งหมดเป็นเส้นตรงตั้งแต่เท้าลงมาจนถึงไหล่ คางชิดแบบที่เรียกว่า chin-lock หรืออัดคาง น้ำหนักทั้งหมดของลำตัวอยู่ที่ไหล่ ศอกที่ยันสะโพกรับน้ำหนักเพียงเล็กน้อย หย่อนกล้ามเนื้อขาและเท้าทั้งหมด อย่าเกร็ง จากนั้นหายใจลึกเข้าออกปกติ นิ่งอยู่ในท่านี้ 1 นาที จนกระทั่งถึง 5 นาที อันเป็นเวลาที่ได้ประโยชน์จากท่านี้โดยเต็มที่ โดยเพิ่มครั้งละ 15 ถึง 30 วินาทีเป็นอย่างมาก