เอกบาทอาสนะ ท่าขาเดียว

ประโยชน์  

ท่านี้ช่วยปรับปรุงการทรงตัว (ยกเว้นกรณีที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ) สายตา และหูด้านใน
อันเกิดจากสมาธิที่ไม่ดี จะเห็นได้ว่าหากจิตใจไม่นิ่งจะไม่สามารถทำท่าเอกบาทอาสนะได้

การรักษาระดับสายตาไว้ที่จุดๆ เดียว และให้รู้สึกว่าร่างกายเป็นหนึ่งเดียวในขณะที่คุณทำท่านี้ จะช่วยสร้างสมาธิ

การทำท่านี้แบบหลับตา ช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แทนที่จะกำหนดจุดการมอง ผู้ฝึกจะได้สร้างความนิ่งมาจากภายใน
นอกจากนี้ท่านี้ยังทำให้สะโพกและหลังแข็งแรง


วิธีปฏิบัติ

1. ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว


2. มองตรงไปข้างหน้า ให้ระดับสายตาอยู่ระหว่างเอวและตา รักษาระดับสายตาไว้เช่นนี้ตลอดท่า
   (แนะนำให้ยืนห่างจากพนัง 5 ฟุต)


3. หายใจเข้าและยื่นแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกันกับพื้น ให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างสัมผัสกัน


4. หายใจออกและยกเข่าขวาขึ้น งอขาทำมุมเก้าสิบองศา หยุดสักครู่หนึ่งแล้วจึงยื่นขาตรงไปข้างหน้า
   ให้นิ้วเท้าชี้ออก


5. หยุดสักครู่หนึ่ง แล้วจึงแกว่งขากลับมาด้านหลังขณะเดียวกันก็งอตัวลง


6. หายใจช้าๆ ให้แขน ลำตัว และขาขนานกับพื้น


7. คงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ กลับไปสู่ท่ายืน