ภุชงคะอาสนะ ท่างู

ประโยชน์  

- ช่วยนวดกล้ามเนื้อส่วนหลัง และเสริมให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแข็งแรง บรรเทาต่ออาการปวดเมื่อยหลัง
- ช่วยคลายความเครียดก่อนมีประจำเดือน และทำให้ไม่ปวดท้องก่อนมี ป.จ.ด. หรือผู้มีประจำเดือนขาด ๆ หาย ๆ หรือมีระดูขาว เหล่านี้จะค่อย ๆ หายไป

วิธีปฏิบัติ

 1. นอนคว่ำราบกับพื้น ขาสองข้างชิดกันตลอดถึงเท้า หลังเท้าราบกับพื้น มือสองข้างอยู่ใต้ไหล่ ปลายนิ้วมือเสมอระดับไหล่ ซึ่งจะทำให้ศอกโค้งอยู่ข้างตัวโดยอัตโนมัติ
2. หายใจเข้า พร้อมกับค่อย ๆ หรือด้วยอาการอันเชื่องช้า ยกศีรษะขึ้นจากพื้นแล้วยกหน้า และยกท้องติดต่อกันไปตามลำดับ โดยใช้แขนช่วยดันและยันจนกระทั่งแขนสองข้างเกือบตรง (ไม่ใช่ตรง) ส่วนล่างของร่างกาย ควรเป็นตั้งแต่ใต้สะดือลงไปคงอยู่กับพื้น ขาและเท้าแนบสนิท เงยคางหรือเงยหน้าขึ้นหลบตาลงต่ำ (อย่าเหลือกตา จะทำให้หน้าผากย่น) หยุดนิ่งอยู่ในท่านั้น กลั้นหายใจ 3 วินาที
จากนั้นหายใจออก ลดท้องลงกับพื้น หน้าอกและหน้าผากตามลำดับ กลับสู่ท่าที่ 1 ทำ 3-5 ครั้ง
ภุชงคอาสนะ เป็นท่าแก้ต่อจากปัจฉิโมททานอาสนะ