สวาหะอาสนะ ท่าสวาหะ

ประโยชน์  

- เพิ่มความตึงของขา หน้าท้อง อก มากขึ้น
- มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง เอว ไหล่

วิธีปฏิบัติ

1. ตั้งท่าเริ่มต้นแบบเดียวกับท่าครึ่งงู แต่เลื่อนขาหน้าออกไปให้มากที่สุดเท่าที่พอจะอยู่ได้ สองมือพนมไว้ที่หน้าตัก
2. หายใจเข้า พร้อมทั้งพนมมือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (ระวังให้แขนตรง) ค่อย ๆ แอ่นลำตัวช่วงบนไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ จนกระทั่งให้มือ กระดูกสันหลัง ขาเป็นครึ่งวงกลม แล้วกลั้นหายใจ 3 วินาที
3. หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำเช่นเดียวกัน