ศพอาสนะ ท่าคนตาย

ประโยชน์

- ผู้ที่นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ จะได้ผลดีเป็นอันมาก

วิธีปฏิบัติ

ท่าคนตายของโยคะ หมายถึงว่า ต้องการให้พักผ่อนจริง ๆ เหมือนกับคนตาย ในชั่วระยะเวลาหนึ่ง หยุดเคลื่อนไหวร่างกาย แล้วหยุดคิดด้วย
นอนหงายลงกับพื้น หลับตา ขาตรง แยกเล็กน้อยตามสบาย แขนวางไว้ข้างตัวตามธรรมชาติ หงายฝ่ามือขึ้นศีรษะวางตรงกับลำตัว ไม่มีหมอนหนุน จากนั้นขับความคิดต่าง ๆ ให้ออกจากสมองหรือจิตใจให้หมด แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ พยายามให้ระยะของการหายใจเข้ากับหายใจออก เป็นไปโดยเท่าเทียมกัน จากนั้นตั้งใจคิดหย่อนคลายความตึงเครียด ที่หนังศีรษะ หน้าผาก หนังตา รูจมูก ปาก คาง นิ้ว ตามลำดับ จนรู้สึกว่าหมดสิ้นไป อย่างแท้จริง จากนั้นก็คิดคลายความตึงเครียดจากท้องลงไปจนถึงปลายเท้าในที่สุด ให้น้ำหนักตัวทั้งหมด วางอยู่บนพื้นโดยเท่าเทียมกัน ให้รู้สึกเหมือนกับว่า ร่างกายฝังจมลงไปในพื้น โดยไม่มีการต้านทานเลย

บางคนคิดว่าท่านี้ง่ายมาก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่อย่างนั้น จุดประสงค์ของศพอาสนะ คือ ให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย นอกจากร่างกายจะต้องนิ่งและผ่อนคลายแล้ว จิตใจยังต้องนิ่งราวกับผิวน้ำที่ปราศจากการรบกวนอีกด้วย ผลที่ได้คือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและนิ่ง อันจะส่งผลให้เกิดสมาธิต่อไป การฝึกศพอาสนะนั้นต้องใช้เวลา การกำหนดความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนและ กำหนดลมหายใจล้วนแต่มีประโยชน์ต่อการฝึกท่านี้อย่างยิ่ง อุปสรรค 2 อย่างที่อาจลดคุณค่าการฝึกศพอาสนะ ก็คือ ความง่วงและจิตใจที่ฟุ้งซ่าน หากรู้สึกง่วงขณะฝึก ให้กำหนดลมหายใจให้ลึกขึ้น หากจิตใจไม่นิ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย กำหนดจิตไปที่พื้นหรือที่จังหวะลมหายใจของคุณเอง การฝึกศพอาสนะควรทำก่อนและหลังการฝึกอาสนะเป็นประจำ