จัตหาระปริวรรตอาสนะ ท่าหมุนท้อง

ประโยชน์

- บำรุงตับ ตับอ่อน ม้าม และลำไส้ ให้แข็งแรง
- ลดไขมันหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง ต้นขา และตะโพก

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงายราบกับพื้น เหยียดแขนตรงออกไป ทางด้านข้างทั้งสอง เสมอระดับไหล่ ขาเหยียดตรงและชิดกัน รูปร่างขณะนี้เหมือนกางเขน
2. หายใจเข้า ยกขา (เหยียดตรงและชิดกันเสมอ) ตั้งฉากกับลำตัวและพื้น
3. หายใจออก ลดขาลงทางซ้ายเกือบถึงพื้น ฉากกับลำตัว
4. หายใจเข้า ยกเท้าขึ้นตั้งฉากกับลำตัวและพื้น
5. หายใจออกลดขาลงทางด้านขวาเกือบถึงพื้นเหมือน 3
6. หายใจเข้ายกขาขึ้นที่เดิม
7. หายใจออก ลดเท้าลงตรงกลางเกือบถึงพื้น
8. หายใจเข้าหมุนไปทางซ้ายเท้าเรี่ยพื้นสู่ตำแหน่ง C
9. หายใจออกยกขาขึ้น B
10. หายใจเข้าลดขาสู่ D
11. หายใจออก หมุนมา E เท้าเรี่ยพื้น
12. หายใจเข้าหมุนย้อนไป D
13. หายใจออกยกขาขึ้น B
14. หายใจเข้าลดขาลงสู่ C
15. หายใจออกหมุนมา E เท้าเรี่ยพื้น
16. หายใจเข้า ยกขาขึ้น B
17. หายใจออกลดขาไปแตะมือซ้ายที่ F
18. หายใจเข้ายกขาขึ้น B
19. หายใจออกลดขาไปแตะมือขวาที่ G
20. หายใจเข้ายกขาขึ้น B
21. ลดเท้าลงพื้น อย่างแผ่วเบา
เป็น 1 รอบของท่าหมุนท้อง
ทำ 2 ถึง 5 รอบ
ต้องทำด้วยอาการเชื่องช้า อย่าเหวี่ยงหรือกระตุกเป็นอันขาด