วัชระอาสนะ ท่าเพชร

ประโยชน์  

- ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง กายหายใจสะดวกขึ้น (เป็นผลดีแก่ผู้ที่เป็นโรคหัด หรือหายใจไม่สะดวก)
- ทำให้การเจ็บปวดกล้ามเนื้อที่ขาและเข่าหายไป รวมถึงการปวดประสาทที่ตะโพกหรือที่เอวด้วย
- ช่วยไล่แก๊สในลำไส้ ทำให้บรรเทาอาการท้องขึ้น ท้องอืด

วิธีปฏิบัติ

วัชระอาสนะ เป็นท่าแก้ของท่ายืนด้วยไหล่ท่าหนึ่ง
นั่งแบบที่เรียกว่า “ นั่งพับเป็ด ” คือนั่งงอเข่าตังทับอยู่ข้างบนขาทั้งสอง กับทับเท้าซึ่งวางราบกับพื้น โดยส้นเท้าแยกออกจากกัน ส่วนปลายเท้าชิดกัน พยายามให้เข่าชิดกัน (เมื่อเอนตัวแล้วรู้สึกตึงหน้าขามาก ให้แยกเข่าออกจากกันได้) เอนตัวไปข้างหลังพร้อมกับเอามือเท้าด้านหลัง เป็นการยันตัวไว้ ให้นิ้วมือพุ่งไปข้างหน้า ค่อย ๆ งอแขนทีละข้างจนศอกสองข้างถึงพื้นแล้วห้อยศีรษะลงพร้อมกับเลื่อนศอกไปข้างหน้าหรือเลื่อนตัวมาข้างหลัง จนกระทั่งส่วนกลางของศีรษะถึงพื้น หน้าหงาย แอ่นอกให้ส่วนอกโค้งขึ้นข้างบน คงหายใจลึกปกติตลอดเวลา จากนั้นก็ยกมือขึ้นพนมที่หน้าอก อยู่ในท่านี้ครึ่งหรือหนึ่งนาที (นับช้า ๆ 30-60) เมื่อนับครบแล้วพลิกตัวลงทางด้านข้าง ด้านใดด้านหนึ่งแล้วแต่ถนัด แล้วชักขาออกนอนหงายกับพื้นเป็นการพัก