มัสยาอาสนะ ท่าปลา

ประโยชน์  

- ช่วยให้ต่อม pituitary และต่อมไทรอยด์แข็งแรงขึ้น
- บรรเทาอาการท้องผูก
- มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นหืด หรือหายใจไม่สะดวก เนื่องจากหวัด วัณโรค และโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงายเหมือนท่าศพอาสนะ


2. สะโพกอยู่บนพื้น หายใจเข้า ยกศีรษะ ไหล่ หลัง และต้นแขนขึ้นจากพื้น แอ่นหลังขึ้นและยกหน้าอกขึ้น หดศีรษะกลับไปข้างหลัง วางส่วนบนของศีรษะลงบนพื้น


3. ยกศอกขึ้นจากพื้น เลื่อนมือขึ้นมาไว้ใต้อก พนมมือให้นิ้วชี้ขึ้น คงท่าไว้เท่ากับระยะที่กลั้นหายใจ หรือค่อยๆ หายใจออกช้าๆ เพื่อให้คงท่านี้ไว้ได้นานขึ้น


4. หายใจออก แล้วกลับสู่ท่าศพอาสนะ