โยคาลาเต้ส์ (Yogalates)

ยืดเส้นสายอย่าง Yogalates

โยคาลาเต้ส์ (Yogalates) อาจจะยังเป็นชื่อการออกกำลังกายแบบใหม่ที่หลายคนคงไม่ค่อยคุ้นเคยเท่าไหร่นัก ฟังแล้วอาจนึกสงสัยว่าเอ..เกี่ยวอะไรกับโยคะ และทำไมต้องเป็นโยคาลาเต้ส์ จะเหมือนกับคาราเต้หรือไม่ เราจึงขออนุญาตไขข้อข้องใจกันไว้ตรงนี้

Yogalates มีที่มาจาก โยคะ (Yoga) + พิลาเต้ส์ (Pilates) บางตำราที่ฝรั่งทำออกมาเป็นคู่มือการออกกำลังกายก็ใช้คำว่า Yogilates (โยกิลาเต้ส์) ซึ่งหมายถึงเรื่องเดียวกันนี้ เป็นการรวมเอาจุดเด่นของการออกกำลังกาย 2 แบบ คือ โยคะ ที่เน้นการเคลื่อนไหวเพื่อบริหารร่างกาย ขา แขน ให้แข็งแรง และจังหวะการหายใจ เป็นการบริหารจากภายในสู่ภายนอกแบบตะวันออก มารวมไว้กับ พิลาเต้ส์ ซึ่งเป็นวิธีการบริหารร่างกายแบบตะวันตกสมัยใหม่ที่เน้นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังทั้งส่วนบนและล่าง และข้อเท้า โดยเน้นการปฏิบัติภายนอก เมื่อสองรูปแบบที่แตกต่างถูกนำมาออกแบบท่วงท่าให้ผสมกลมกลืนกันจึงเป็นการออกกำลังกายชนิดใหม่ ที่ให้คนเล่นได้ออกแรงเรียกเหงื่อทั่วร่างกาย ในท่วงท่าที่ค่อนข้างช้านุ่มนวล ประกอบกับเสียงเพลงที่พลิ้วไหวเชื่องช้าแบบเดียวกับการทำสมาธิที่ค่อยๆ คลอตามไปเบาๆ ผลของโยคาลาเต้ส์จึงช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อ การหายใจ และกระตุ้นการทำงานของปอดและหัวใจ คลายความเหนื่อยล้าและอาการเครียดได้ชะงัด แถมยังช่วยทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจสงบได้ ช่วยในการรักษารูปร่าง ทำให้มีสุขภาพที่ดีด้วย

การออกกำลังกายแบบนี้กำลังนิยมมากในหมู่ชาวตะวันตกฝั่งยุโรป สหรัฐอเมริกา ออสเตรเลีย และเริ่มเป็นที่รู้จักมากขึ้นในฮ่องกง สิงคโปร์ มาจนถึงเมืองไทยบ้านเรา สามารถเล่นได้ทั้งชาย หญิง ไม่จำกัดอายุ ใช้เวลาทั้งสิ้นประมาณ 50 นาที ตามด้วยช่วงผ่อนคลาย (cool down) อีกประมาณ 10 นาที

ตัวอย่างท่าทางเบื้องต้น เป็นท่าที่เราสามารถลองหัดทำตามเพื่อการบริหารแบบโยคาลาเต้ส์ ระหว่างนี้ลองหาเพลงเบาๆ แนว New Age มาเปิดประกอบเพื่อความผ่อนคลาย แต่ละท่าควรทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ใช้ Fit Ball หรือลูกบอลลูนยักษ์มาช่วยในท่านั่ง (ถ้าไม่มีอาจเลือกนั่งบนเก้าอี้) เอียงข้างให้มือข้างหนึ่งแตะปลายเท้าหนึ่ง มืออีกข้างเหยียดตึงขึ้นด้านบน ขณะที่ขาด้านตรงข้ามเหยียดตึง ทำสลับกัน ซ้าย-ขวา
นั่งพับขาข้างหนึ่งซ้อนขึ้นทับขาอีกข้างเหยียดตรง ยืดแขนสองข้างขึ้นด้านบนจนสุด และโน้มตัวก้มมาข้างหน้า ทำต่อเนื่องช้าๆ
คว่ำตัวพาดไว้กับลูกบอล ขาเหยียดตึง ย่อแขนเพื่อยกให้ขาเหยียดชี้ขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเดิม แล้วตามด้วยท่าเลื่อนเข่าให้งอชิดอก
นอนหงายเหยียดยาวราบกับพื้น ยืดแขนสุดแล้วยกตัวขึ้นในลักษณะ sit-up ประมาณ 5 ครั้ง
จากท่านั่ง ให้ยกเข่าขึ้นลอยไว้ ไม่ให้เท้าแตะพื้น แล้วเอนหลังลงนอนโดยที่ขายังงออยู่ จากนั้นยกตัวกลับมานั่งโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตึง ยกลอยไว้
เปลี่ยนเป็นท่านอนคว่ำ ยกตัวขึ้น แล้วทิ้งตัวลงให้แขนและขาเหยียดตึง ลอยเหนือพื้น มีเพียงส่วนเอวและท้องที่สัมผัสพื้น
กลับสู่ท่านั่ง เอนตัวไปข้างหลัง ทิ้งน้ำหนักที่ช่วงเอว พุ่งแขนไปข้างหน้า ยกสลับทีละข้าง
นั่งยกขาลอยจากพื้นทิ้งน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ส่วนก้น เมื่อทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงนอนให้ราบ พร้อมกับยกก้นขึ้น ขาเหยียดตรงขึ้นด้านบนโดยที่มือยังจับที่ข้อเท้าอยู่ แล้วจึงเหวี่ยงตัวกลับสู่ท่านั่ง
นั่งกางขาเหยียดตรง กางแขนและก้มลงใช้มือแตะปลายเท้าด้านตรงกันข้าม ทำสลับกันซ้าย-ขวา

ขอบคุณ: Mrs. Sharon Christine Riley จาก Phillip Wain Fitness and Beauty